筋力アップのための土台作りが分かったところで、筋力アップに

直接必要な、サプリメントを考えていきましょう。

やはり、「プロテイン」は筋力アップのためには、欠かせないアイテムです。

もちろん、筋肉の成長に大切なのは、たんぱく質ですから、プロテインを

摂取することが筋肉の成長におおいに役立ちます。いろいろ種類がある中でも

「ホエイプロテイン」を選ぶといいと思います。筋肉が成長する時というのは、

トレーニングをしている時ではなくて、トレーニング終了後４８時間〜７２時間の

間に成長しているのです(超回復）。その中でもトレーニング終了後の３０分以内

が（ゴールデンタイム）いちばんたんぱく質の吸収率が高くなるんです。

そこで吸収スピードの速い「ホエイプロテイン」や「ホエイペプチド」といった

ものを、摂取すれば効率がいいわけです。

さらに、（BCAA・アルギニン）といったアミノ酸を摂取することで、トレーニング

の質を高めてくれたり、筋肉の成長に欠かせない、｢成長ホルモン」の分泌を

促進させたりしてくれるので、筋力アップを目指すなら、抑えておきたい

サプリメントです。