正直なところ、この「クレアチン」というのは、そのまま飲んでも

きわめて吸収率が低いんです。

ですから、なるべく吸収率の高い、朝食か昼食、どちらかの後か

トレーニングの後に摂取した方がいいと思います。さらに吸収率を

高めるために、１００％のフルーツジュースかお湯にとかして

飲むと吸収率が上がります。

はじめてクレアチンを摂取する人は、（ローディング期間）といって

「クレアチン」を体に蓄える作業を５日間することになります。

これは、もともと体にある「クレアチン」のタンクを満タンにしてあげないと

「クレアチン」の効果が上がらないためですので、作業といっても

１日４回、一回につき５g程度の「クレアチン」を５日間取り続けて

「クレアチン」のタンクを満タンにしてあげるのです。

その後は、１日に一回摂取してあげればいいと思います。

「クレアチン」には、水分を筋肉に引き込むさようがあるので

たくさん水分を取るようにしてください。（目安として１日、２ℓ）

今までは、「クレアチン」というと「クレアチンモノハイドレート」

のことをさしていたんですが、最近では「クレアチンピルべイド」

といった、たいへん吸収率の高い「クレアチン」が発売されて

私も、さっそく試しています。