いつ、どのタイミングでどんなプロテインを摂取したらよいかを

説明していきます。

プロテインといっても、いろいろな種類があり迷ってしまいますよね、

そこで、おすすめのプロテインの種類と摂取タイミングを、お伝えしたいと

思います。プロテインを選ぶ時にはまず吸収スピードが速い

「ホエイプロテイン」がおすすめです牛乳を分解したときに「ホエイ」と

「カゼイン」という吸収スピードの違うたんぱく質に分かれるのですが

「ホエイ」の方が吸収スピードが速く 運動直後の摂取には最適の

プロテインといえます。摂取タイミングとしては、３０g〜５０gを１日に

２〜３回に分けて取ることをおすすめします。

トレーニングをする日は、昼と夕の食事の間に一回、トレーニング

の直後（ゴールデンタイム）３０分以内に１回、寝る前に１回と、３回ぐらいに分けて

摂取しましょう。よく「トレーニングをしない日は、取らなくてもいいの？」

と聞かれるんですが、筋肉というのは、休んでいる時に成長していますから

もちろん、トレーニングの無い日もプロテインは摂取したほうがいいと

思います。

それとホエイプロテインの場合は、なるべく、水やジュース

などに溶かして飲んだ方がいいですね。よく牛乳に溶かして飲む人

もいますが、「ホエイタンパク」は牛乳を分解して作られているので、

また、牛乳に戻すっていうのは、やめた方がいいと思います。（以前

自分も牛乳で飲んでいました＾＾）

さらに、最近は「ホエイペプチド」といったプロテインも出ていて、

値段は、若干高めなのですが、さらに吸収スピードが速いので

トレーニング直後（ゴールデンタイム）の摂取には最適です。

（ゴールデンタイム）とはトレーニング直後の３０分が一番たんぱく質を

吸収するタイミングです。

　　おすすめのプロテインです
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　超回復をすばやくサポート、プロテインは吸収スピードが重要