この「ミネラル」もビタミン同様にスポーツ選手にとって重要な

働きをします。ここでは、「ミネラル」の働きについて簡単に、

説明していきます。

「ミネラル」といっても、どうゆうものがあるの？と、思うかもしれませんね、

ミネラルとは、皆さんご存知のカルシウムをはじめ、マグネシウム・カリウム

リン・鉄・亜鉛などといった（無機質）のものを、さします。

この、「ミネラル」しっかりした食事をとっていれば十分摂取することが、

可能なんです。しかし、それでも、全体的には、「ミネラル」が不足している

人が、多いんです。特に私たちスポーツをする人間にとっては、汗を

かくと、「水溶性ビタミン」と一緒に流れ出てしまうのです。

ですから、こまめに補給する必要があるんですね。

特に、ここでは、カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄といったものの

働きについて説明しますね。

まず、「カルシウム」こちらはご存知のとおり、骨を形成している

栄養素ですね、カルシウムに関しては、牛乳や「プロテイン」を

とっていれば、不足する心配はありません（私は牛乳が大好きです＾＾）

問題なのが、「マグネシウム」の不足なんです、このマグネシウムを

多く含んでいるのが、ナッツ類やバナナなんですが、しかしあまり意識して

普段から食べていないですよね、「マグネシウム」が不足してしまうと

筋肉が収縮する動きにかたよってしまい、痙攣（足がつったり）、

肉離れを起こす原因にもなるんです、さらにいくらカルシウムを摂取

しても、骨が強くならないなんてことも起こってしまうのです。

あまり馴染みが無いと思うのですが「亜鉛」こちらも不足すると

成長ホルモンの生成に影響しますし、免疫力の低下を引き起こしたり

するんです。やはりスポーツ選手にはかかせませんね。

最後に「鉄」ですが、特に女性の方は不足している人が多いですね。

もちろん男性もそうです、「鉄」が不足すると「貧血」などの症状を起こし

ます。特に持久力が大切なスポーツをしている方は意識して

多めに取るようにしたほうがよいと思います。

このように「ミネラル」といっても、それぞれに違う働きがあるので、

不足がちなミネラルを十分サプリなどで摂取したいですね。