・リストローラー　エクササイズ・

図１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図２

このトレーニングは今のところ、自分が行っている前腕のトレーニングの中でも

かなり効果が高いトレーニング方法です。

正直言ってトレーニングは、きついんですが効果は抜群です。

トレーニング方法は、いたって簡単で図１のようにバーを持ち少しずつ重りを巻き上げて

行くだけです。

コツとしてはあまり肘を曲げずにゆっくりと巻き上げていきましょう、早く動作を

行ってもうまく前腕部に力が伝わらずに余計なところに力が入ってしまうので注意

して下さい。

それと逆方向のトレーニングも合わせて行うといいでしょう。

図３

全体的に見るとこんな感じです。

だいたいバーの位置は肩ぐらいにあるといいと思います。

図４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図５

リストローラーにもいろいろ種類があります。

以前は違うタイプのローラーを使っていたんですがそれでは高重量を

扱えないので、今のタイプにしました。

違いはというと以前のタイプは図のようにパイプに通すことが出来なかったので

重くなるととても肩の位置で支えてられませんし、前腕だけではなく肩や背中に

力が入ってしまうので 効率が悪かったんです。

今回のタイプはバーが空洞になっているのでパイプに通すことが出来るので

前腕だけをうまく刺激できるんです。

実はこのタイプは市販でも売っているんですが、値段が高く購入を迷っていました

が、結局自分で製作してしまいました。

かかった費用は２０００円弱です。５分の１のコストで出来ました＾＾

このようにパイプに通せるので肩への負担を減らすことが出来ます。