多くのスポーツ競技種目において、前腕や手首（リスト）の強化は、とても重要な箇所です。

トレーニング器具も自作して工夫してみましょう。

　・丸太を使ったリストカール・

図１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図２

このトレーニングを行うために自分で器具を作成しました（簡単な作りです＾＾）

直径が９ｃｍの丸太にチェーンをつけてプレートをつけました。
（丸太はもう少し細くてもいいと思います。）

図３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図４

このトレーニングはリスト強化、とくに指先、握力強化に、非常に優れています。

それと、あまり 高重量を使わなくても効率よく筋力アップできます。

実際、図で使用しているプレートは１０ｋｇ×２枚です。

ダンベルやバーベルを使ったリストカールでは正直、このトレーニングほど

握りの強さや、指先の強さを鍛えることは出来ないと思います。

やはり手の握りや指の強さを鍛えるためにはダンベルやバーベルのような

握りやすいシャフトではなく、握りづらいものを使ってトレーニングするのが

一番効果があります。

実際にこのトレーニングを始めてから握力、ピッチ力（指の力）ともに向上しました。

それと私はもともと手首の強い方ではないので、無理に高重量を使ってリストカール

をするとすぐに手首を傷めていましたが、このトレーニングでは、軽い重量で

トレーニングできるので、手首への負担がだいぶ減りました。

もともと、この筋トレはアームレスリングのトレーニングのために始めたのですがこの

筋トレは、腕を使ういろいろなスポーツのレベルアップにも効果があると思います。

バーベルやダンベルにゴムなどを巻いて太くするのもいいと思いますが、

普通のトレーニングが出来なくなってしまいますので、私の場合は作ってしまいました＾＾

図では２０ｋｇの重さで紹介していますが、やっと１０回〜１５回ぐらい出来る重さで

行うといいかもしれませんので自分でいろいろ試してみてください＾＾