上腕筋は腕でもっとも力を出力できる場所です。上腕筋を鍛える

事によって、さまざまなスポーツのレベルアップが期待できるでしょう。

　・コンセントレーションカール・

図１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図２

コンセントレーションカールは上腕二頭筋の筋力アップに非常に効果的です。

バーベルカールと違ってワンハンドずつ交互にトレーニングをするしかありませんが

その分、じっくりと効率よく上腕二頭筋を刺激することが出来ます。

なかなか腕力というのは左右対称ではありませんので、バーベルカールですと

無意識のうちに、弱い方の腕に意識が集中してしまって、両方の腕を効率よく

オールアウトさせることが難しいんです。

バーベルカールのほかにコンセントレーションカールのようなワンハンドで行う

トレーニング種目も積極的に取り入れるようにしましょう。

トレーニング種目が変われば刺激する筋肉も微妙に変わりますので、同じ箇所

のトレーニングでも効果は違ってきます。

コンセントレーションカールのトレーニングのポイントとしては、図１のような状態から

図２の状態に息を吸いながらゆっくりとダンベルを上げます。この時、赤で囲った

ポイントを 動かさないようにしっかりと固定します。出来ればダンベルを上げる時よりも

下げる時の方がゆっくりとした動作の方が効率がいいと思います。
（しっかりと二頭筋を意識しましょう＾＾）

必要器具

ダンベル

ウエイトセイフティマット