上腕筋は腕でもっとも力を出力できる場所です。上腕筋を鍛える

事によって、さまざまなスポーツのレベルアップが期待できるでしょう。

　・リバースカール・

図１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図２

リバースカールは主に前腕伸筋群と上腕筋の筋トレ種目です。バーベルカール

は行うけど、リバースカールは行わないという人が意外と多いんです。

簡単に言えば、バーベルカールは腕の内側のトレーニングで、リバースカールは

腕の外側のトレーニングといえるでしょう。

ですから内側を鍛えたら外側もバランスよく筋トレをするように心がけましょう。

トレーニングのポイントとしては、図１から図２の状態へゆっくりと息を吸いながら
バーベルを上げます。この時に 脇を占めて手首が下がらないように注意して下さい。

　・悪い例・

これを見ても分かるように、脇があいてしまっていて、しかも手首が下がってしまっています。
これでは、余計なところに力が入ってしまって、効率が悪くなってしまうので注意いましょう。（腰や肩を痛める原因になります）

必要器具

レザーベルト

重量プレート

バーベルシャフト