前腕筋群と指先を鍛えることによって、上腕筋、さらに 他の筋力をフルに発揮

することが出来ます。

逆に言えば、いくら太くて強い上腕を持っていても、上腕と手先が貧弱

では宝の持ち腐れといっていいでしょう。

このアイアンボールトスというのは、指先の力（ピッチ力）を鍛えるために

自分で考えたオリジナルの筋トレ方法 の一つです。

アイアンボールとは、鉄の玉（砲丸）を使ったトレーニングです。

　・オリジナルトレーニングその１ ・　　　
　
　・アイアンボールトス・

まず、このトレーニングに必要な器具は鉄球（砲丸）とウエイトセイフティマット
が必要になってきます。
高い位置で、鉄球を扱うので落下しても安全なようにウエイトセイフティマット
を下に置くようにします。（床を傷つけないように ）

　図１

自分が使っている砲丸は一般男子練習用の砲丸ですが、最初の内は持つのがやっとなので、慣れるまでは、左右交互に持ち上げる練習からはじめてください。

　図２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図３

砲丸をつかむのに慣れてきたら、次は砲丸をトスして、キャッチする

トレーニングを行いましょう。

図２のように、キャッチする側の手を上にして、トスする側の手に砲丸を

持ち、図３のように、砲丸を上にトスします。この時必ず、砲丸が落下した時

のために、 マットの上で行ってください。（床と足が破壊されます！！）

図４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図５

トスした砲丸を、図５のようにキャッチします。最初の内は、トスする距離を短く

して、慣れてきたら距離を長くしてトスするようにしてみましょう。

このトレーニングは、砲丸をキャッチする側の指の力（ピッチ力）と握力の強化

はもちろんですが、トスする方の手の手首（リスト）も一緒に鍛えられるので

一石二鳥の筋トレです。

自分が使っている砲丸は一般男子用ですが、人それぞれ手の大きさがあります

ので、自分の力とサイズにあった砲丸を使うといいかもしれません。（砲丸でなくても
鉄球があれば何でもいいと思います。）

それと、何度もいいますがこの 筋トレは危険な要素（床や足への落下）も含んでいます

ので、トレーニングを行う際には十分スペースを確保して行ってください。

かなりの効果があるトレーニングなので是非取り入れてみてはいかがでしょうか。

ダンベルやバーベル、マシンを使うだけが筋トレではありませんよ＾＾たまには違う刺激を！！

必要器具

砲丸　一般男子

砲丸　高校生男子

砲丸　中学生男子

ウエイトセイフティマット