多くの人は、腕の筋トレというと、上腕二頭筋や三頭筋のトレーニングをメインに

して、前腕や手首といった箇所はおまけ程度に筋力トレーニングをしていますが

多くのスポーツ競技種目において、前腕や手首の強化は、とても重要な箇所です。

これら、忘れがちな前腕や手首を強化することによって、 更なるレベルアップが

期待できるでしょう。

　・レバレッジバーエクササイズ・

図１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図２

主に前腕諸筋群と握力強化を目的とした筋力トレーニングです。

この、レバレッジバーエクササイズは地味なトレーニングですが

非常に効率よく前腕を刺激することが出来ます。

さらに握力強化にも非常に優れています。

トレーニングのポイントとしては、腕を下げた状態でバーを持ち（図１）

なるべく反動を使わずに、 手首の動きだけで図２の状態まで持ち上げます。

この時、重心が後ろに行かないように気をつけましょう（体をそらないように）

　図３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図４

図１，２のトレーニングと合わせて、図３，４のトレーニングも行うように

して下さい。

図３，４の場合、重心が前かがみにならないように注意して下さい。

このトレーニングは、あまり重い重量を扱わずにしっかりとバーを動かせる

範囲の重量 で行うようにしましょう。