多くの人は、腕の筋トレというと、上腕二頭筋や三頭筋のトレーニングをメインに

して、前腕や手首といった箇所はおまけ程度に筋力トレーニングをしていますが

多くのスポーツ競技種目において、前腕や手首の強化は、とても重要な箇所です。

これら、忘れがちな前腕や手首を強化することによって、 更なるレベルアップが

期待できるでしょう。

　・ワンハンドリバースリストカール・
図１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図２

主に、手首（リスト）と前腕伸筋群（外側）を強化します。

普通のリストカールは、行うけどリバースリストカールはやらないという人

が多くいます。内側を鍛えたら、外側も、というようにバランスよく筋トレを

行うと 効率よく筋力がついていきます。

トレーニングのポイントとしてリストカール同様こちらも、前腕部分を

しっかりと台などに固定をして下さい。

図１の状態から図２の状態までしっかりと、関節の全可動域を使って
同じリズムでゆっくりとした動作で行います 。（強化箇所を意識して）

使用器具

ダンベル