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実践筋力トレーニング！
筋トレ方法 リストカール（前腕、手首）
多くの人は、腕の筋トレというと、上腕二頭筋や三頭筋のトレーニングをメインに
して、前腕や手首といった箇所はおまけ程度に筋力トレーニングをしていますが
多くのスポーツ競技種目において、前腕や手首の強化は、とても重要な箇所です。
これら、忘れがちな前腕や手首を強化することによって、 更なるレベルアップが
期待できるでしょう。
・ワンハンドリストカール・
図１ 図２
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主に、手首（リスト強化）と前腕屈筋群（内側）を強化します。
トレーニングのポイントとしては、しっかりと腕をテーブルなどに固定してください
腕が固定されず浮いてしまうと、上腕にも力が入ってしまい、効率が悪くなってしまいます。
あまりにも重い重量を使ってトレーニングを行うと、 手首を傷めやすいので
注意が必要です。（あまり重いと可動域もせまくなります）
| （前腕、手首）重要種目 | |
| 野球、ソフトボール | スローイング、打撃の強化 |
| テニス | 強烈なサーブやスマッシュ、正確なストローク |
| ゴルフ | スイング軌道の安定、インパクトの強化 |
| 剣道 | コンパクトな振り |
| バーレーボール | スパイク、ブロックの強化 |
| アームレスリング | 一瞬のスピード、ストラップの強化 |
| ハンドボール | シュートスピードアップ、キャッチングの強化 |
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2006年05月11日 22:02
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