筋トレ講座　　（スタンス）

スタンスとは、足を置く位置や、開き方のことです。トレーニングを行う際に

安全性や、効果を上げるために、基本を覚えることが重要です。

筋トレ講座　　（グリップ）

筋トレを行う際に、バーベルやダンベルを握る時のグリップの仕方が

いくつかありますので、実際に画像で見てみましょう。

筋トレ方法　　リストカール（前腕、手首）

多くの人は、腕の筋トレというと、上腕二頭筋や三頭筋のトレーニングをメインに

して、前腕や手首といった箇所はおまけ程度に筋力トレーニングをしていますが

筋トレ方法　　リバースリストカール　（前腕、手首）

筋トレ方法　　レバレッジバーエクササイズ(前腕、手首）

筋トレ方法　　　フィンガープッシュアップ　（指、手首）

スポーツの種目においては、指先の強さが必要となる種目もたくさんあります。

そして指というのは、体の中でも鍛えれば強くなっていくのも早い部分 です。

筋トレ方法　　　パワーボールエクササイズ（指、前腕）

実際にこのパワーボールを使ったトレーニングはもう１年以上たちます。

このトレーニングを始めたきっかけは、友人がパワーボールをたまたま、

トレーニング場に持ってきたのがきっかけでした。

筋トレ方法　　アイアンボールトス（指、前腕）

前腕筋群と指先を鍛えることによって、上腕筋、さらに 他の筋力をフルに発揮

することが出来ます。

筋トレ方法　　　グリッパー（握力、ピッチ力）

筋トレ方法　　丸太を使ったリストカール　（前腕、リスト、握力）

多くのスポーツ競技種目において、前腕や手首（リスト）の強化は、とても重要な箇所です。

トレーニング器具も自作して工夫してみましょう。

筋トレ方法　　バーベルカール（上腕筋、上腕二頭筋）　

上腕筋は腕でもっとも力を出力できる場所です。上腕筋を鍛える

事によって、さまざまなスポーツのレベルアップが期待できるでしょう。

筋トレ方法　　リバースカール　　（上腕筋、前腕）

筋トレ方法　　コンセントレーションカール　（上腕筋、上腕二頭筋）

筋トレ方法　リストローラーエクササイズ　（前腕、リスト）