皆さん「オールアウト」の目指し方については、お分かりになったと思い

ますので、ここでは目的別にオールアウトを目指す方法について、

説明したいと思います。

上の表は最大筋力（１回だけ持てる重量）が１００ｋｇの場合の

「オールアウト」の目指し方です。

しかし、ここで疑問がありませんか？

「あー確かに、いったいどの組み合わせでオールアウトを目指せばいいんですか？」

そうなんです、実際には、何通りも組み合わせがあるんです。

例えばベンチプレスを行い、上の表をもとに３セットでオールアウトを目指してみると

例１）
１セット目に６０ｋｇ×２０回

２セット目に５５ｋｇ×２０回

３セット目に５０ｋｇ×２０回というようにウエイト・リダクション・システム（回数は
変わらずに重量を減らす）でオールアウトを目指すやり方と

例２）
１セット目に８０kg×１０回

２セット目に８５kg×７回

３セット目に９０kg×５回というようにピラミッド・システム（回数を減らし、重量を
増やす）でオールアウトを目指す方法もあります。

「ん〜　例１の場合、重量は減っていくけど回数は減らないからきつそうだし〜

例２の方も回数は少ないけど重量が増えていくからこっちもきつそうだな〜

で、結局どっちの方がいいんですか？」

正直に言ってどちらでも、いいんです。

「え〜　じゃあ　楽な方がいいと思うんですけど。本当に違いはないんですか？」

答えは、どちらも楽ではありませんが鍛える筋肉が違うんです。

「筋肉が違う？ん、ん、どういうこと？」

骨格筋には、２種類あることは説明しましたよね。
まだ知らない人のために→こちらのページを読んでね

「速筋」と「遅筋」です。

「まさか、オールアウトの目指し方の違いで、２種類の筋肉をそれぞれ

鍛えることができるってこと？」

まさにそうです。

いろいろな研究の結果、最大筋力の約７０〜８０％の重量を使って

筋トレをすると「速筋」（瞬発力）がアップし。

約６０％以下の重量を使ってオールアウトを目指すと「遅筋」（持久力）

がアップするといわれています。

まとめてみると、自分がやっているスポーツが「瞬発力やパワー」を

重視するなら、高重量で少ない回数を２〜３セットでオールアウトを目指し

「持久力」を重視するなら、軽い重量で多くの回数を３〜５セットを

行いオールアウトを目指す。

このことを覚えているだけで効率よく筋力トレーニングができると思います。

ただ、よく聞かれるのが「同じ箇所（筋肉）を同じ日に２つの方法で筋トレを

してもいいんですか？」という質問です。

これは、私的にはNGだと思います。

オールアウトというのは、筋肉の完全燃焼です（ヘトヘトな状態）そのような

時に、また負荷をかけてしまうと、怪我につながる恐れがありますので、

なるべく別々にトレーニングをすることをおすすめします。

注）それと高重量で筋トレを行う場合は必ずパートナーと一緒に行いましょう！！