皆さんの中には｢超回復」という言葉を聞いたことがある

という人もいると思います。

もちろん、聞いたことがないという人もいると思いますので

｢筋力アップ」が起こる仕組み｢超回復」について、詳しく説明

したいと思います。

皆さんの中には「筋肉というのは筋力トレーニングを行っている

時に成長している」と誤解をされている人がいまだに多くいます。

しかし、実際には｢筋肉」というのは筋トレ中ではなく、 トレーニング後

の休息時に成長しているんです。逆に言えば「筋肉」はトレーニング中

が一番パフォーマンスが低下しているんです。

これは、どういうことかというと、ウエイトトレーニングを行うと、「筋肉」を

構成している「筋線維」が切れてしまったり、傷ついたりして大きなダメージ

を受けてしまいます。

しかし、「筋肉」はトレーニング終了直後から、傷ついた「筋肉」を元に

戻そうと、体内からたんぱく質などの栄養を補給して「筋肉」の修復を

始めるんです。（人間の体というのは本当にすごいですね＾＾）

そして、「筋肉」は前回の筋トレで受けたダメージに次は負けないように

しようと前回よりも強くなろうとするんです。

その現象を「超回復」と呼んでいます。

「それじゃ　休息時に筋肉が成長しているなら毎日、筋トレをやるのは

NGなの？」

ピンポーン　正解です。

「もし、毎日筋トレをしたら、どうなっちゃうの？」

答えは簡単、筋力は低下して行きます。

「えっ　低下って、筋トレをしているのに弱くなっているってこと？」

そうです、良く考えてみてください、先ほど説明した通り「筋肉」

は、筋トレで受けたダメージを休息時に再合成しているんです、

その、休息時にさらにトレーニングを行ってしまったら「筋肉」は

修復できずに新たにダメージを受けてしまいます、そのことで

筋力は低下してしまうんです。

「うーん　筋肉を休めてあげるのが大切ってのはよく分かったけど

どれぐらい休息すればいいの？」

そうですね、行った筋力トレーニングの程度にもよりますが、基本的

には２４〜４８時間は休息 を取った方がいいでしょう。

ですから、筋力トレーニングのサイクルとしては、 ２〜３日に一度の

割合で行うのがベストだと思います。

ここで注意しなくてはならないのは、せっかく筋トレをして「超回復」

が起こって前回よりも筋力レベルがアップしても、トレーニング終了時

から ７２時間を過ぎてしまうと、以前のレベルに戻ってしまいますので

筋トレをした意味がなくなってしまうんです。

ですから、ウエイトトレーニングを行う間隔があまり長すぎても

いけないというわけです（休みすぎに注意！！）

最後に「超回復」についてまとめてみると、

筋トレを行ったら、２４〜４８時間は筋肉を休めて、食事やプロテイン

などでしっかりと栄養を補給して、筋肉が前回より少しレベルアップ

したところで次の筋トレを行う（７２時間は越えないように！）

これを何度も繰り返すことによって、筋肉というのは成長し続ける

ことができるんです。

私の経験では、筋肉トレーニングというものは、結果が出てくるまでに

３ヶ月以上はかかると思います、そして筋トレというのは本当に自分

との戦いです、しかしそれを乗り越えた時に自分でも気がつかないような

能力が身についているはずです、

ですから、是非皆さんも諦めずに頑張って行きましょう。（私も頑張ります＾＾）

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